Про процедуру
Оптимізація сну — основа будь-якої біохакінг-програми, оскільки сон є головним механізмом відновлення мозку, ендокринної та імунної систем. Без якісного сну решта інтервенцій працює лише на 30% потенціалу.
Програма використовує дані вілли 01 (треки Oura/Whoop) і будує індивідуальний план: час засинання й пробудження з урахуванням хронотипу, протокол світлового впливу (ранкове яскраве освітлення 10 000 lux, вечірнє зниження blue light, blackout на ніч), температура тіла (прохолодна спальня 18–20°C).
Додаткові інструменти: вечірня routine (теплий душ за 90 хвилин до сну для індукції зниження core body temperature), магній гліцинат 200–400 мг, у рідкісних випадках — низькодозовий мелатонін (0.3–1 мг, а не 5–10 як у загальнодоступних добавках). Кофеїн — остання доза до 14:00.
Біохакінг-сон-лабораторія вілли 06 дозволяє тестувати варіанти протягом 7–10 днів із вимірюванням ефектів на HRV, фази сну та ранкову енергію. Те, що працює, переходить у довгостроковий протокол.