Що отримують легені, серце і настрій, і як пережити перші тижні
Не пізно
Після 45 відмова від куріння все одно дає результат.
- легені
- серце
- настрій і роки життя
Легені
Уже за перший рік дихати стає легше.
- об’єм видиху зростає
- далі легені здають помітно повільніше
- легені слабшають так само повільно, як у тих, хто не палить
Серце і судини
Захист приходить у перші роки.
- хвороб серця й судин помітно менше
- з часом ризик наближається до ризику тих, хто не палить
- чим раніше, тим краще
Настрій
Тривоги й стресу стає менше.
- перші тижні бувають непростими
- з часом спокійніше, ніж у тих, хто палив далі
- краще й загальне самопочуття
Роки життя
Ті, хто кинув у 45–54 роки, виграють роки життя.
- у середньому близько шести років
- чим раніше кинути, тим більший виграш
- але й пізніше починати варто
Що з вагою
Вага може зрости, у середньому на кілька кілограмів.
- у середньому кілька кілограмів за рік
- найбільше в перші місяці
- у багатьох вага взагалі не зростає
Перші тижні
Підготуйтеся заздалегідь.
- призначте дату й скажіть близьким
- приберіть попільнички й запальнички
- замініть перекур прогулянкою або водою
- обговоріть підтримку з лікарем
Коли до лікаря
Деякі ознаки не можна списувати на куріння.
- кашель понад три тижні, кашель із кров’ю
- задишка і біль у грудях
- різке падіння настрою
Важливо. Важливо: за таких ознак спершу обстеження. Вибір способу підтримки під час відмови визначає лікар.
Головне
Кинути палити після 45 не пізно, користь приходить з різних боків. Легені перестають здавати так швидко, серце отримує захист уже в перші роки, тривоги й стресу стає менше, а в запасі залишаються роки життя. Чим раніше, тим більший виграш, але й пізніше починати варто.
| Що | Коли | Чим корисно | Що показали дослідження |
|---|---|---|---|
| Легені | За перший рік і далі | Об’єм видиху зростає, спад повільніший | Серед 3 818 курців з початковою хворобою легень, середній вік 48,5 року, у тих, хто кинув, +47 мл (2 %) за рік, далі спад 31 проти 62 мл на рік (скільки їх, у рефераті не сказано) (Scanlon P D Am J Respir Crit Care Med 2000. PMID 10673175[1]) |
| Серце і судини | Перші 5 років | Хвороби рідше | 2 371 завзятий курець, спостереження 26 років: на 39 % рідше, ніж у тих, хто палив далі (Duncan M S JAMA 2019. PMID 31429895[2]) |
| Настрій | Від кількох тижнів | Тривоги й стресу менше | Тривога: 4 дослідження, стрес: 3 дослідження; тривога −0,37, стрес −0,27 стандартного відхилення (Taylor G BMJ 2014. PMID 24524926[3]) |
| Роки життя | Кинули в 45–54 роки | Близько 6 років життя в запасі | 202 248 дорослих у національному опитуванні США (Jha P N Engl J Med 2013. PMID 23343063[4]) |
Як застосовувати: перші тижні
Призначте дату й розкажіть близьким: підтримка допомагає триматися. Обговоріть з лікарем способи, які підійдуть саме вам; вибір методу й дози залишається за лікарем. Приберіть із дому попільнички й запальнички, заздалегідь придумайте, чим замінити перекур: коротка прогулянка, склянка води, дзвінок другові.
Стежте за самопочуттям: у перші тижні дратівливість і тривога трапляються, але минають. Зважуйтеся раз на тиждень і додайте більше ходьби. Якщо хочете заразом перевірити серцевий ризик, почніть із холестерину: зручний калькулятор не-ЛПВЩ холестерину.
Що показали дослідження
Кому спершу до лікаря
Кашель понад три тижні, кашель із кров’ю, задишка при звичайній ходьбі, біль у грудях, втрата ваги без причини: спершу обстеження. Такі ознаки не можна списувати на куріння чи на відмову від нього.
Якщо ви приймаєте ліки або лікуєтеся від тривоги чи депресії, повідомте лікаря про намір кинути палити: на тлі відмови потрібен контроль. Якщо настрій різко падає або з’являються думки про самоушкодження, звертайтеся по допомогу одразу. Вагітним і людям із хворобами серця вибір підтримки визначає лікар.
Підсумок
Після 45 відмова від куріння дає легеням менший спад, серцю захист у перші 5 років, настрою менше тривоги, а життю близько 6 років у запасі. Призначте дату, розкажіть близьким і обговоріть підтримку з лікарем.
Джерела
- Scanlon P D Am J Respir Crit Care Med 2000. PMID 10673175
- Duncan M S JAMA 2019. PMID 31429895
- Taylor G BMJ 2014. PMID 24524926
- Jha P N Engl J Med 2013. PMID 23343063
- Aubin H J BMJ 2012. PMID 22782848
Ключові факти
- Легені: серед 3 818 курців з початковою хворобою легень (середній вік 48,5 року) ті, хто кинув, за рік після відмови додали в середньому 47 мл (2 %) об’єму видиху за першу секунду; далі він знижувався вдвічі повільніше, ніж у тих, хто палив далі: 31 проти 62 мл на рік (скільки було тих, хто кинув, у рефераті не сказано) (Scanlon P D Am J Respir Crit Care Med 2000. PMID 10673175).
- Серце: у 2 371 завзятого курця (20 пачко-років і більше) у перші 5 років після відмови хвороби серця й судин виникали на 39 % рідше, ніж у тих, хто палив далі, відношення ризиків 0,61 (Duncan M S JAMA 2019. PMID 31429895).
- Настрій: у тих, хто кинув, тривога і стрес знижувалися сильніше, ніж у тих, хто палив далі (тривога: 4 дослідження, стрес: 3 дослідження) (Taylor G BMJ 2014. PMID 24524926).
- Роки життя: ті, хто кинув у 45–54 роки, виграли близько 6 років життя порівняно з тими, хто палив далі; у національному опитуванні брали участь 202 248 дорослих (Jha P N Engl J Med 2013. PMID 23343063).
- Вага: у середньому плюс 4,7 кг за рік, основна частина за перші 3 місяці, але приблизно в кожного шостого вага не зростає (Aubin H J BMJ 2012. PMID 22782848).
