О процедуре
Оптимизация сна — основа любой биохакинг-программы, так как сон — главный механизм восстановления мозга, эндокринной и иммунной систем. Без качественного сна остальные интервенции работают на 30% потенциала.
Программа использует данные виллы 01 (Oura/Whoop треки) и строит индивидуальный план: время засыпания и пробуждения с учётом хронотипа, протокол светового воздействия (утреннее яркое освещение 10 000 lux, вечернее снижение blue light, blackout на ночь), температура тела (прохладная спальня 18–20°C).
Дополнительные инструменты: вечерний routine (тёплый душ за 90 минут до сна для индукции снижения core body temperature), магний глицинат 200–400 мг, в редких случаях — низкодозовый мелатонин (0.3–1 мг, не 5–10 как в общедоступных добавках). Кофеин — последняя доза до 14:00.
Биохакинг-сон-лаборатория виллы 06 позволяет тестировать варианты в течение 7–10 дней с измерением эффектов на HRV, фазы сна, утреннюю энергию. То, что работает — переходит в долгосрочный протокол.