Місяць без алкоголю: що змінюється в організмі за 30 днів

Головне

Місяць без алкоголю — простий експеримент, у якого є вимірюваний результат. У людей, що регулярно п’ють, за 30 днів знизилися індекс інсулінорезистентності, тиск, вага й печінкові ферменти. Це означає: організм швидко відгукується на паузу, і перші помітні зміни видно вже за місяць.

Що означають ці показники

Індекс HOMA розраховують за глюкозою та інсуліном натще. Чим він нижчий, тим краще клітини відгукуються на інсулін і тим менше навантаження на підшлункову залозу. Верхній тиск — перша цифра під час вимірювання, вона показує навантаження на судини в момент скорочення серця. ГГТ і АЛТ — ферменти клітин печінки: коли печінці важко, вони виходять у кров, і показники ростуть. Усі значення в дослідженні подано як медіани, тобто цифри «серединного» учасника, тому у вас результат може бути іншим.

Що зробили в дослідженні

У лондонському дослідженні брали участь 94 людини, що вирішили не пити місяць, і 47 людей, що продовжували пити, як і раніше. Усі були здорові, без захворювань печінки й без залежності. Учасники абстинентної групи в середньому випивали близько 258 г чистого спирту на тиждень, група порівняння близько 234 г. Аналізи й вимірювання робили до і через місяць, враховуючи зміни харчування, навантаження й куріння (Mehta G BMJ Open 2018. PMID 29730627^[1]).

Результати в абстинентній групі: індекс інсулінорезистентності в середньому знизився на 25,9 %, верхній тиск на 6,6 %, вага на 1,5 %. У групі, що продовжувала пити, значущих змін не було. Зміни тиску, ваги й індексу HOMA не пояснювалися змінами в харчуванні, навантаженні чи курінні.

Печінка відгукується швидко

ГГТ (гамма-глутамілтрансфераза) — фермент, який чутливо реагує на алкоголь. У 92 людей вона знизилася на 28,6 %, з 22,5 до 15,0 Од/л, а АЛТ у 94 людей на 14,5 %. Для печінки це пауза без додаткового навантаження. Щоб побачити результат у цифрах, здайте АЛТ, АСТ і ГГТ до та після місяця.

Рак: користь накопичується роками

Тут картина інша: місяць нічого не вирішує, але відмова працює на довгій дистанції. В аналізі 9 досліджень «випадок-контроль» ризик раку гортані й глотки знижувався приблизно на 2 % на рік після відмови, а близько 15 % алкогольного надлишку ризику зникало за 5 років (Ahmad Kiadaliri A PLoS One 2013. PMID 23469267^[2]). Для раку стравоходу оцінка 16,5 року до вирівнювання ризику, причому половина зниження припадає на першу третину цього строку (Jarl J Addiction 2012. PMID 22175692^[3]).

Як провести місяць

Оберіть дату й строк: 30 днів. Скажіть близьким. Заздалегідь оберіть напої на вечір без алкоголю: газована вода з лимоном, трав’яний чай, безалкогольне пиво. Приберіть алкоголь з дому. Запишіть «до»: домашній тиск уранці, вагу, самопочуття, сон. Через місяць порівняйте. Якщо є змога, здайте АЛТ, АСТ і ГГТ до та після, а індекс інсулінорезистентності оцініть у калькуляторі HOMA-IR.

Кому спершу до лікаря

До лікаря перед відмовою потрібно звернутися тим, хто п’є багато й щодня, а при пропуску з’являються тремор, пітливість, тривога, безсоння: різка відмова може бути небезпечною. У дослідженні людей із залежністю й захворюваннями печінки не було. До лікаря також при жовтяничності шкіри, важкості чи болю праворуч під ребрами, повторюваній нудоті, підвищених ферментах печінки. Оцінити ризик фіброзу печінки можна в калькуляторі FIB-4.

Підсумок

Місяць без алкоголю — доступний спосіб подивитися, як почувається організм без нього. У людей, що регулярно п’ють, за 30 днів покращилися індекс інсулінорезистентності, тиск, вага й показники печінки. Далі вигравати починає довгостроковий ризик раку. Якщо результат сподобався, продовжте паузу.